Fitness

Das Training von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination macht stark, leistungsfähig, vital und lebensfroh. Fitnesstraining ist für Menschen in jedem Alter bestens geeignet, gesundheitsfördernd und wichtig für einen ausgewogenen Lebensstil.

Krafttraining

Regelmässiges Krafttraining führt zu einem spezifischen und allgemeinen Leistungsgewinn. Krafttraining verändert die Körperhaltung und damit die äussere Erscheinung positiv. Es ist eine wichtige Präventionsmassnahme zur Verhinderung von Rückenschmerzen, Knochenschwund und altersbedingtem Muskelschwund (Sarkopenie). Trainierte Muskeln bieten einen höheren Schutz gegen Verletzungen. Krafttraining beschleunigt den Heilungsprozess, man fühlt sich körperlich und geistig besser und wird dadurch selbstsicherer.

Ob jung, alt, Mann, Frau trainiert oder untrainiert – es ist nie zu spät, um mit Krafttraining zu beginnen und von dessen Wirkung zu profitieren.
Die wichtigsten Trainingsparameter:

• Anatomisch korrekte Übungsausführung
• Bewegung über das grösstmögliche Bewegungsausmass
• Training bis zum momentanen Muskelversagen
• Spannungsdauer im Zielbereich
• Erholung
• Proteinzufuhr

Herz-Kreislauf-Training

Das Herz-Kreislauf-Training basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und ermöglicht eine effektive und nachhaltige Steigerung der Herz-Kreislauf-Lleistungsfähigkeit. Dies ermöglicht eine einfachere und effektivere Kontrolle des Körpergewichts, es verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und die allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit.

Dass die „Fettverbrennung“ beim Training nur bei sehr tiefer Intensität angekurbelt wird, ist ein alter, irreführender Mythos. Dem ist nicht so. Ihre individuelle Trainingszone mit maximaler Fettverbrennung (die sogenannte „Fatmax-Zone“) liegt im mittel-intensiven Bereich. Weiter verbrauchen Sie bei kürzeren, dafür intensiveren Ausdauertrainings wesentlich mehr Energie als bei Trainingseinheiten mit tiefer Intensität und langer Dauer. Die Kombination beider Effekte (hoher Energieumsatz bei maximaler „Fettverbrennung“) unterstützt Sie bei Ihrem Vorhaben, langfristig schlank zu bleiben oder Fett abzubauen. Also, packen Sie es an! Auch in unseren vielseitigen Gruppenkursen trainieren Sie das Herz-Kreislauf-System, lassen Sie sich von der Gruppendynamik mitreissen.

Wie auch Krafttraining sollte Ausdauertraining zu einem fixen Bestandteil Ihres Lebens werden. Nur so ist garantiert, dass Sie ein Leben lang von den positiven Effekten profitieren können. Dran bleiben, lautet die Erfolgsformel.

Positive Effekte:

• Mit korrekt ausgeführtem, regelmässigem Herz-Kreislauf-Training erhöhen Sie die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
• Der Energieverbrauch beim Herz-Kreislauf-Training wird gesteigert. Das hilft, Ihre Figur langfristig positiv zu beeinflussen.
• Herz-Kreislauf-Training beeinflusst Ihre Blutzucker- und Blutfettwerte positiv.
• Regelmässiges Herz-Kreislauf-Training senkt erhöhten Blutdruck.

Nachdehnen

Zum Abschluss jedes Trainings empfehlen sich verschiedene Dehnübungen für die Erhaltung der Beweglichkeit. Zusätzlich fördert ein gezieltes Nachdehnen die Körperwahrnehmung. Dehnen ist im Trainingsplan ebenso wichtig wie Kraft- oder Herz-Kreislauf-Training. Deshalb findet sich auf der Rückseite unseres Trainingsplanes eine Auswahl an geeigneten Dehnübungen zur Information. Dehnen auch Sie genügend und regelmässig – damit Sie beweglich bleiben!